浜松市中区城北Studio Groove ダンス/かけっこ/体幹トレーニング

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浜松市中区城北のダンススタジオGrooveです。

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さて、『体幹トレーニング』は

毎月、第２・第４日曜１０:００~11:００に開催しています！

今回は、ウォーキングで体幹を鍛える!!』の第5弾。

~胸椎の回旋をしやすくして、腰痛予防~です。



私、実は昼の仕事で医療従事者として、

施設や訪問を通じて、多くの方のリハビリをしています。

一日、10人以上の方の体に触れ、施術なども行っていますが、

ほとんどの方、胸椎がとっても固い。

腰椎は可動性は大きいのですが、5個の骨から構成され、数が少なく

その分ひねった時の負担も大きいと思われます。

胸椎に関しては、12個の骨から構成されています。

本来、骨の数の多い胸椎が主になって

体幹の可動性を担えば問題がなかったのですが、

胸椎には肋骨がくっつき、その肋骨が

前方へ回り込み、胸のネクタイみたいな形をした胸骨とともに

胸郭を形成しています。　

結局、胸郭が邪魔になってなかなか思うように

動いてくれないのですねぇ。

残念、、、、

しかし、動画で小久保トレーナーの説明にもあるように、

肩甲骨を動かしやすくして、

ある程度やわらかい肋骨をしならせて、胸椎の回旋を引き出してあげる。

胸椎が回旋することで、腰椎の可動の負担を減らすことで

腰痛予防に綱上がるということが、今回のポイントです。



次回の『体幹トレーニング』は

１２月２５日（日）　１０:００～１１:００

＊同じ日に
８:００～９:００　かけっこ教室
　佐鳴湖公園
１１:１０～１２:００　大人限定『とっても簡単!! ディスコステップレッスン』

やりますよ♪


詳しくは、Grooveホームページをチェックしてください！

⇨１２月のかけっこ教室＆体幹トレーニングの詳細はこちらをクリック!!


⇨『とっても簡単!! ディスコステップレッスン』


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さて、今回は『ウォーキングで体幹を鍛える!!』の第４弾です。



また、前回の応用です。

前回よりも少しハードですが、

歩幅を広げて行うのがポイントです。


次回の『体幹トレーニング』は

１２月２５日（日）　１０:００～１１:００

＊同じ日に
８:００～９:００　かけっこ教室
　佐鳴湖公園
１１:１０～１２:００　大人限定『とっても簡単!! ディスコステップレッスン』

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『ウォーキングで体幹を鍛える!』の第３弾!!



今回も欲張りなトレーニングです。

~腹斜筋を引き締めて、腰痛予防も姿勢補正も~

要するに

お腹をしゅっとさせて、腰痛を予防しながら、

かっこよくなっちゃいましょう♪



次回の『体幹トレーニング』は

１２月２５日（日）　１０:００～１１:００

＊同じ日に
８:００～９:００　かけっこ教室
　佐鳴湖公園
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『体幹トレーニング』は、

毎月第２・第４日曜日の朝１０:００~１１:００まで

行なっています。




さて、今回も『ウォーキング特集』

第２弾ですが、今回は前回の、『横歩きで中殿筋を鍛える』の

応用です。

さっそく、動画をご覧ください。




今回は、膝を少し曲げて腰を落として行います。

膝を曲げることで、中殿筋は楽になりますが、

ただ、他の筋肉が使われるので、

運動に使われる筋肉が増え、広範囲なトレーニングとしては、

より、効果的となります。

簡単ですので、ぜひご自宅でも試してみてください。



次回の『体幹トレーニング』は

１２月２５日（日）　１０:００～１１:００

＊同じ日に
８:００～９:００　かけっこ教室
　佐鳴湖公園
１１:１０～１２:００　大人限定『とっても簡単!! ディスコステップレッスン』

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さて、１２月１１日、日曜日に
毎月第二・第四日曜日に開催している、

『体幹トレーニング』を実施しました。

模様を動画でお伝えします。



まずは、『横歩きで中殿筋を鍛えよう』

中殿筋は、おしりの筋肉で、働きとしては

・安定した片脚立ちに働く
・立っているときの姿勢補正

また、中殿筋が引き締まると

いわゆる、ヒップアップに効果的です。

横歩きのポイントは

膝をまっすぐ伸ばして行うこと！

そうすることで、中殿筋により効きますよ。


次回の『体幹トレーニング』は

１２月２５日（日）　１０:００～１１:００

＊同じ日に
８:００～９:００　かけっこ教室
　佐鳴湖公園
１１:１０～１２:００　大人限定『とっても簡単!! ディスコステップレッスン』

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楽しく充実した、ダンスライフ・健康ライフを提案します♪

さて、冬将軍がやってまいりました。

そして年末!!

とても早く時が過ぎました。

今月のかけっこ教室と
体幹トレーニングの日程のご案内





ホームページにも、もっと詳しく案内しています♪
⇨ホームページのお知らせはこちらをクリック!!


今月の『かけっこ教室』


第1回　12月3日　土

＊この日だけは、特別企画として、
『ビーチクリーン×かけっこ教室』

7:00～　ビーチクリーン（参加費無料）
8:00～9:00　かけっこ教室（参加費1,500円）

＊どちらか一方だけの参加でも構いません。

場所：中田島砂丘
集合は、浜松まつり会館駐車場に7:00


持ち物：
・スニーカーやジャージなど運動のできる服装
・飲み物
・ビーチクリーン参加される方は、
　ごみ袋・軍手など



第2回　12月25日　日

時間　8:00～9:00
　
料金　1,500円

場所　佐鳴湖公園北岸
佐鳴湖公園のアクセスはこちらをクリック!!


＊かけっこ教室は雨天時は
スタジオGrooveにて行います。
⇨スタジオGrooveへのアクセスはこちらをクリック!!

＊雨天時開催決定のお知らせは
当日早朝6:00に、
スタジオGrooveホームページでお知らせします。
⇨ＨＰお知らせページはこちらから


今月の体幹トレーニング

第1回　12月11日　日

第2回　12月25日　日

＊両日程ともに10:00～11:00

料金　1,500円

場所　スタジオGroove
浜松市中区城北1丁目7-14
⇨スタジオGrooveへのアクセス＆駐車場

問合せ＆受付
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詳しくは、スタジオＧｒｏｏｖｅホームページを
みてね♪
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かけっこ教室なのに逆上がり!?
ってなんでだろう??



学校では突き詰めて教えてもらえないことを、

この『かけっこ教室』でできたら、、、と思ってこの企画に行きつきました。


今回は、『逆上がり』

もちろん、かけっこの練習がメインですよ♪

かけっこ教室の中で、『学校では教えてもらえないテーマ』をやろう！

ってことです。

でも、今回は、失敗!!

なぜかというと、、、、

佐鳴湖公園には鉄棒がない！！！

なので、鉄棒っぽいものを使って、『逆上がり』の練習をしましたが、

普段逆上がりができる子でも、

この鉄棒っぽいものでは、逆上がりができる子とできない子がいる

ということがわかりました。

高さの違いです。




この鉄棒っぽいものの高さにちょうど合う身長の子ならば、可能ですが、

それより身長の低い子だと、逆上がりをするときに腰の位置を

鉄棒の高さまで上げるのに、地面を蹴る脚力のほかに、腕の力で

身体を上に上げないといけなくなるということですね。

もちろん、トレーナーの小久保コーチは気づいていましたが、場所を選んだ私のミス！

なので次回11月27日日曜日は、佐鳴台第一公園で行いたいと思います。

『逆上がりリベンジ！』です。

詳細が決めたら、また、情報アップします！！



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１１月１２日土曜日、快晴で暖かい朝となりました。




さて、１１月９日水曜日に『２歳から通える、幼児・未就園児のストリートダンスレッスン』を

開催しました。

今回は、２人お休みでしたが、４名のお子様が参加してくれました。

８月にスタートし、今回で５回目。

月１回のペースで開催していましたが、ご好評につき、現在は月２回の開催となっています。

毎月第２・第４の水曜日。

１１月は、あと、２３日水曜日に開催予定です。

ついでに、時間は１７:００~１８:００です。



↑　ゲットダウン！！（技の名前）　

　遊んでしまって、初回は、まったくレッスンの形になりませんでした。

↓　ならば、遊ばせてしまおうっということで、９０%遊びです。



教える先生側の目標は、帰るときにさよなら！ではなく、、、

『また遊ぼうね！』って毎回言ってもらえること。

順番を待つとか、おもちゃを譲ってあげるとか、

優しい、思いやりのあるルールを少しずつ守れるようになり、

ダンスレッスンの形が少しずつ、本当に少しずつできてきています。




まだまだ、ママさんについてもらったりすることがありますが、

早く、わが子の成長を余裕をもって眺められるレッスンになれたら良いなと思います。


【幼児・未就園ダンスレッスン動画】


毎月第２・第４水曜日　１７:００~１８:００

【詳細はホームページにて】
http://groove-hamamatsu.jimdo.com

【お問合せ＆申し込みなど】
専用の問合せフォームよりお気軽にどうぞ♪
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【スタジオＧｒｏｏｖｅへのアクセスや駐車場に関して】
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こんにちは！

ダンス・かけっこ教室・体幹トレーニングの、浜松市中区城北のスタジオＧＲＯＯＶＥです。

目指せ！かけっこ一等賞！
学校では教えてもらえない事、ここで学んで
友達に一歩リード！

気軽に長続きさせたい！ほんのり汗をかける、体幹トレーンングはいかがでしょうか？


11月のかけっこ教室と体幹トレーニングは


11月13日（日）と11月27日（日）の開催です！









【かけっこ教室】
日時　①11月13日　日曜日　　②11月27日　日曜日
時間　8:00~9:00
場所　晴れ　佐鳴湖公園北岸⇒アクセスはこちらをクリック!!　
　　　雨天　スタジオGroove⇒アクセス&駐車場はこちらをクリック!!
参加費　1,500円
問合せ＆申し込み　⇒こちらをクリック!!


今月は持久走大会のための練習を重点的に行っていまして、、、

1500ｍ・1000ｍ計測と

そして、、、

毎回、学校では教えてもらえないことを教えます！という企画で

前回は、『日本の小学生に特有な姿勢の改善』をテーマに

ランドセルの背負い方を行いました。

以下の画像は、前回のテーマです。



みなさんにランドセル持参してもらい、、、



Ｂｅｆｏｒｅ


肩ベルトの長さを調整、、、


Ａｆｔｅｒ


自分にあった長さに調整することで姿勢を矯正しました。


次回、11月13日では、『逆上がり』を極めたいと思います。

逆上がり、いまいち苦手な方が多いのではないでしょうか？？



次に体幹トレーニングについて

【体幹トレーニング】
日程　①11月13日　日曜　　②11月27日　日曜
時間　10:00〜11:00
場所　スタジオＧＲＯＯＶＥ⇒アクセス＆駐車場
参加費　1,500円
問合せ＆申し込み　⇒こちらをクリック!!

親子・カップル・夫婦・友達、もちろんお一人でも気軽に参加でき、
ほんのり汗をかくくらいのちょうど良い感じのトレーニング内容です。

日曜の午前中は、大切な人と、気の合う仲間と、
デートやお出かけの前のウォーミングアップにいかかですか？？

毎回、テーマがあります。次回の11月13日は、『テニスのステップが日常生活の動作に活きる!?』です。

ちなみに前回は、『背中の丸みをとって姿勢矯正』をやりました。

以下がその時の画像です。


Ｂｅｆｏｒｅ


背中の丸みは、脊椎、特に胸椎の変形やクセが

原因だったりするのですが、それを矯正するには

途方もなく時間がかかります。

今回は即効性を狙って、
肩甲骨周囲の筋肉をストレッチしたり、
ＰＮＦという特殊な手技を使って、
肩甲骨のポジショニングを適正化して、
アライメント（平たく言うと姿勢）の補正を
試みました。



Ａｆｔｅｒ

ＰＮＦは、脇の下の筋肉、広背筋や小円筋・大円筋にも施したので
肩が上がるようになります。五十肩や四十肩の改善にも役立ちます。


【問合せ＆お申込み】
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ダンス、かけっこトレーニング、体幹トレーニングなどを主に行っています。